Nhóm 9 thực phẩm giàu vitamin C nhất
Từ trước đến nay chúng ta vẫn luôn lầm tưởng cam là loại quả chứa nhiều vitamin C nhất bởi màu sắc nổi bật của chúng. Nhưng với nhóm 9 thực phẩm giàu vitamin C dưới đây thì tôi nghĩ là bạn sẽ có suy nghĩ khác đi. 
Bạn có thể tham khảo thêm bài viết về omega 3 có tác dụng gì và có trong thực phẩm nào tại: http://intellitape.com/omega-3-co-tac-dung-gi-va-co-trong-thuc-pham-nao/
Những thực phẩm giàu vitamin C
+ Thực phẩm giàu vitamin C nhất soán ngôi vị trí cam đó là ổi. Chắc không ai có thể ngờ rằng đây là loại quả chứa nhiều vitamin C chất đúng không? Nhưng trong ổi lượng vitamin C dồi dào là 228mg cao gấp 4 lần so với trái cam và các loại trái cây khác.
+ Tiếp đến nằm trong danh sách những thực phẩm giàu vitamin C đó là ớt chuông đỏ và ớt chuông xanh. Ớt chuông đỏ chứa 128mg vitamin C, còn ớt chuông xanh chứa 120mg mỗi ngày bạn chỉ cần 50g ớt chuông đỏ là cơ thể đã hấp thụ đủ. Ớt chuông đỏ thường được nấu cùng với các loại thịt chế biến dưới dạng xào, nướng để không mất nhanh dưỡng chất có trong nó thì bạn cần ăn khi còn nóng.
+ Cải xoăn vừa giúp xương chắc khỏe vừa có lợi cho quá trình giảm cân và có hàm lượng vitamin C cực cao.
+ Bông cải xanh có nguồn dinh dưỡng tuyệt vời không chỉ là vitamin C mà có cả chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng bệnh ung thư.
Đọc thêm các thông tin về sức khỏe trong chuyên mục: http://intellitape.com/suc-khoe-nguoi-viet/
Trang chủ: http://intellitape.com/
+ Cùng với vitamin A, B, K, kali, canxi, chất xơ đu đủ chín có hàm lượng vitamin C cao gấp 3 lần cam và được bác sĩ khuyên sử dụng hàng ngày.
+ Kể đến các loại thực phẩm vitamin C không thể không nói đến một loại trái cây có màu đỏ bắt mắt được nhiều người yếu thích từ trẻ đến già đó là dâu tây. Dù không có hàm lượng cao như các loại quả trên nhưng với 100g dâu tây bạn cũng nhận được 98mg vitamin C. Đây là loại quả tuyệt vời cho làn da của phái nữ, làm sạch trắng răng và giúp bạn có một quả tim khỏe mạnh.
+ Mỗi khi bạn bị táo bón hay rối loạn dạ dày ăn dứa sẽ thấy triệu chứng này thuyên giảm đúng không? Đó là nhờ chất bromelain một hoạt chất chống viêm, hàn gắn vết thương với cơ chế tự nhiên. Vitamin C trong dứa thúc đẩy quá trình phát triển xương, giảm viêm khớp và bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch.
+ Nằm cuối trong các thực phẩm giàu vitamin C đó là cam, chúng chỉ có 45gr vitamin C/ 100g cam mà thôi. Lượng vi chất này vẫn cần bổ sung từ các nguồn thực phẩm tự nhiên khác. Tuy nhiên, chúng vẫn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.
Lượng vitamin C cần thiết cho một ngày
Với mỗi trọng lượng và thể trạng cơ thể cũng như độ tuổi sẽ cần lượng vitamin C một ngày khác nhau từ các loại thực phẩm giàu vitamin C:
– Người bị bệnh thiếu vitamin C, lượng vitamin C cần thiết ít nhất để cơ thể hoạt động một ngày là 10mg.
– Trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai cần lượng vitamin C cao hơn 150mg.
– Vận động viên, người bệnh đang trong giai đoạn hồi phục sức khỏe, người nghiện thuốc lá, công nhân lao động nặng lượng vitamin C là 200mg.
– Lao động làm việc nhẹ mức vitamin C tối thiểu khoảng 50-100mg.
– Nhu cầu cần vitamin C của bệnh nhân kháng dị ứng, dự phòng ung thư, chống lại bội nhiễm là 150mg và với người sống ở vùng lạnh trên miền núi là 140mg.
Cung cấp cho cơ thể thực phẩm giàu vitamin C từ tự nhiên là rất quan trọng, đủ lượng vitamin c cơ thể mới phát triển, hoạt động khỏe mạnh được.
