Mang thai 3 tháng đầu nên và không nên ăn gì?
3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn vô cùng quan trọng khi mang thai và việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý cũng đóng một vai trò quan trọng cho sức khỏe của người mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vậy mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì và không nên ăn gì?
Xem thêm:
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chị em nữ giới khi mang thai 3 tháng đầu nên bổ sung các dưỡng chất thiết yếu như:
- – Chất đạm (protein) như : thịt, trứng, cá, sữa và các loại đậu đỗ,.… giúp cho tuyến vú và mô tử cung của bà bầu phát triển suốt thai kỳ đồng thời giúp phát triển các tế bào não của thai nhi.
- – Chất sắt: Giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu. Sắt có nhiều trong gan, tim, cật, thịt, rau xanh và các loại hạt,…
- – Canxi: Giúp hình thành hệ xương và răng vững chắc cho thai nhi. Canxi có nhiều trong sữa, trứng, cá, tôm, cua, rau xanh và đậu đỗ…
- – Acid folic (vitamin B9): Acid folic có trong các loại rau như rau muống, súp lơ xanh, cải xanh, cải bó xôi, ngũ cốc,… hoặc một số loại hạt như vừng, lạc, thịt gia cầm, tim, gan động vật,… giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
- – Các loại vitami như vitamin D, vitamin C, vitamin A: tốt cho việc phát triển hệ xương. Các loại vitamin có trong các loại rau xanh, hoa quả tươi, trứng, sữa,…
Mang thai 3 tháng đầu không nên ăn gì?
Bên cạnh những thực phẩm, đồ ăn, đồ uống nên dùng thì khi mang thai 3 tháng đầu, các mẹ bầu cũng cần tránh một số loại thực phẩm như:
- – Thực phẩm lên men như: cà pháo, dưa chua, nem chua, măng chua,… Đây là các loại thực phẩm dễ gây ngộ độc, tiêu chảy và không đảm bảo dinh dưỡng, không tốt cho sức khỏe cho cả thai phụ và thai nhi.
- – Không ăn các loại thức ăn ôi thiu, tươi sống, gỏi, thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc sữa, pho mát, bơ chưa được tiệt trùng,… dễ gây ngộ độc, không tốt cho sức khỏe và có thể gây sẩy thai, thai chết lưu.
- – Không nên ăn các loại cá như cá kiếm, cá ngừ, cá mập vì nó chứa hàm lượng thủy ngân cao gây ảnh hưởng đến não của thai nhi.
- – Khi mang thai ở 3 tháng đầu thai kỳ thì không ăn các loại quả như: táo mèo, nhãn, đào, dứa hay đu đủ xanh,.. và các loại rau như rau ngót, rau ngãi cứu, rau răm và rau sam,… những loại quả và rau này có thể gây sẩy thai, thai chết lưu.
- – Không sử dụng bia, rượu, thuốc lá, đồ uống có cồn, các chất kích thích, đồ uống chứa cafein và cocain hay nước uống có ga,….
Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý thì các bà bầu cũng cần chú ý vệ sinh vùng kín sạch sẽ, tránh quan hệ tình dục trong 3 tháng đầu để tránh sẩy thai, có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, khám thai định kỳ và đặc biệt là khi có những dấu hiệu bất thường cần tư vấn bác sỹ chuyên khoa,…
